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怎么做可以瘦腰腹?瘦腰腹运动有哪些?[图]

2019-10-08 21:32:29 | 来源: 凉菜

很多女性都希望自己能够在夏天的时候穿上露脐装,但是不少人的腰腹部都存在有一些赘肉,而这种状况就非常容易影响穿衣效果,所以很多女生就常常会选择做一些瘦腰腹的运动,那么怎么做可以瘦腰腹?能够瘦腰腹的运动具体有哪些?

1、怎么做可以瘦腰腹

(1)芭蕾转体

这个体位能塑造你腹部优美的曲线。这个体位由芭蕾舞动作而来。平躺,用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气,在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。

(2)抬臂抬腿

这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽,双膝与臀部同款。抬左臂,与肩部平高。抬右腿。保持姿势,向前推掌,向后蹬腿。放松,换边。

(3)挺胸侧分腿

首先侧躺,双手抱头,肘部向前。慢慢打开双臂肘部,同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近,保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。这样练习能轻松瘦腰,从而拥有可爱曲线。

(4)仆街体位

这个体位能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难,小心。保持做俯卧撑的动作,手掌与肩同宽,头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。

(5)假像登山体位

这个体位需要一条围巾。屈膝平躺,抬腿,抬头,抬肩。尽量抬头,放松平躺。重复。

(6)手撑椅子

将给你带来平整紧致的小腹。后背挺直,坐在椅子上。双手撑椅,抬腿至膝与胸同高。用上臂力量把自己从椅子上支起。保持体位。放松。小腹会有发热感。尽量多做几次。

(7)抬头看天

首先,脸向下平卧。双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀,胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松,常练习能让你塑造出可爱好身材,从而达到减肥效果。

(8)屈膝抬头

面朝上平躺在垫子上,抬腿屈膝。双手向下平放。吐气,抬头,把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后,胳膊保持用力绷直,上下挥舞6次。接着,保持姿势数到100。最后慢慢放松恢复平躺。

(9)下蹲体位

这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上,下蹲,保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。站立放松,再次下蹲向另一方转体。

(10)单腿伸

平躺,抬腿。一条腿屈膝像身体靠拢,另一条尽量伸出。保持体位,抬头。抬起来以后,胳膊保持用力绷直,上下挥舞6次。最后慢慢放松恢复平躺。反复练习能快速塑造出可爱蛮腰,让你摆脱恼人大肚腩,瘦出可爱小蛮腰。

这几个小动作和那些大量的运动比起来,真是省了不少的力气,而且动作非常优美,更适合减肥的女人使用哦!

2、女性如何练就腹肌

1、身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。

2、坐在垫子上,两腿伸直,同时两手后撑,做单腿上举动作,左右交替为一次。

3、身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背。

4、身体平躺在自制的垫子上,手臂自然放置于身体两侧,以确保身体的稳定,继续做收腹举腿。

5、身体平躺在自制的垫子上,双手握木棍或绳子于两端,举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。

6、举握高单杠或手扶门框,做收腹举腿练习。

7、左脚在前保持弓步,双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧,然后还原至叉腰弓步。

8、身体仰卧于垫上,双手互握置于脑后,做直角起坐,用右肘关节去碰左膝关节外侧,左右交替为一次。

9、身体仰卧,两手心朝下,两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠,左右腿交替为一次。

10、两人背向而坐,相距一臂,做传接重物(10公斤)的练习。

11、站立姿势(双脚稍分开),做转体上举哑铃练习。即:当身体向左转的同时两臂上举,还原以后向右做一次。

12、仰卧于垫上,把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处,然后搬回原处,左右交替练习。

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